“‘瑜’悦身心，‘伽’倍放松” 乐群社区开展妇女减压小组

　　为满足乐群社区妇女需求，释放她们的生活压力、子女教育的压力等，邀请专业的瑜伽老师开展为期10节课程的“‘瑜’悦身心，‘伽’倍放松”妇女减压小组。通过瑜伽的课程练习给社区的妇女提供一个放松的机会，营造美好社区的学习氛围，舒缓其身心压力。此次小组吸引了12名妇女，服务人次达到120次。

　　小组第一节，瑜伽傅老师简单介绍了瑜伽是一种呼吸，冥想和形体运动的完美结合，包含了动（练筋、骨、皮）和静（练精、气、神）的养生健身运动，它更是一种心灵疗法，可调整人们的内心活动，消除烦恼，清除潜意识的垃圾，是一种减压和心灵美容的良方。然后带领组员学习气脉阴瑜伽，主要疏通手三阴，手三阳，另外还有肩颈瑜伽，练习瑜伽基本动作，为下节课堂打好基础。

　　小组第二、三节，瑜伽傅老师一边带着组员练习，一边讲解瑜伽是练习身体深层的肌肉，和稳固该稳定的关节肌肉，如骨盆，永远都是正位，膝关节对准第二三脚趾缝，都要维护保护不要受伤害。常练习保护关节灵活，有力量。肌肉有力量更好保护骨骼关节不会所伤害。要用气息和体式相互配合来完成，通过反复练习胸式呼吸，让心情不愉快，有忧郁症的更好疗愈。

　　接下来到了第四、五、六、七、八节课程，内容主要是激活核心力量，修复盆底肌为主，女性生完孩子以后很多会出现盆底肌松弛的情况，所以老师带领组员运用工具瑜伽小球、两块瑜伽砖和数字带来进行进一步的盆底肌修复练习。由刚开始的生疏到最后的熟练，傅老师也称赞大家的力量越来越稳了。

　　最后的第九节和第十节组员在傅老师带领下进行气雕臀疗。气雕臀疗的主要作用一方面是进行盆底肌的修复，一方面可以改善臀部冰凉的症状，预防女性疾病。虽然这两节瑜伽课程练习强度很大，每个组员都练得大汗淋漓，但是组员都觉得累并快乐着，有个组员还说晚上回去睡眠质量都变好了，与大家一起练习真的很快乐，烦恼压力统统都抛于脑后，很舍不得小组就这样结束了。

　　通过十节瑜伽小组的课程学习，组员不仅学习到了盆底肌瑜伽修复方法，还学习到了其他功能的瑜伽，例如熟练的运用瑜伽球、瑜伽砖、数字带等工具，傅老师说有工具，练起来也事半功倍，经常练习既能改善身体的亚健康，又能调节情绪缓解压力，虽然小组结束了，但是大家练习瑜伽的步伐却未停止。

　　（通讯员：谢小伟、田苗  图片：李桂娜）

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