深圳晚报讯 （记者 林咪玲） “三伏天”来了。7月11日正式进入“三伏天”，意味着我们将迎来一年中气温最高且最潮湿闷热的日子。据悉，今年的“三伏天”依旧长达40天，其中，7月11日至20日为初伏，7月21日至8月9日为中伏，8月10日至19日为末伏。长夏漫漫，在此建议市民注意防暑防晒。
高温黄色预警生效中
为什么“三伏天”最热？这是因为夏季昼长夜短，阳光照射的时间长，地面吸收的热量远大于支出，使得地面聚集的热量一天天增加，温度持续增高，在盛夏即“三伏天”期间地表热量的积累达到高峰；另外夏季雨水多，空气湿度大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层热量累积，这也是天气闷热的重要原因之一。此外，七八月天气晴朗少云，有利于阳光照射、地面辐射增温。综合影响下，“三伏天”成为一年中气温最高且闷热的日子。
“三伏天”强势上阵后，天气炎热。据深圳市天文台预测，12日至16日深圳高温天气持续，最高气温在34℃~35℃，局地有短时（雷）阵雨，雷雨时伴6级至7级短时大风。深圳市气象台提醒，高温天气持续，紫外线强烈，高温黄色预警生效中，市民外出注意防暑防晒。
长夏漫漫注意养生
长夏漫漫，如何注意身体健康？夏季是人体新陈代谢最为旺盛的时期，此时人体气血运行旺盛并活跃于机体表面。为了适应炎热的气候，皮肤毛孔也会保持开泄，体表毛细血管舒张，通过热辐射、蒸发（出汗）等方式调节体温，散发多余的热量。
在夏季日常生活中，如何正确避暑祛湿呢？深圳市气象台提醒，首先，不能过于避热、趋凉，或饮冷无度。比如，大汗淋漓时切忌冲冷水澡、运动后不能大量饮用冷饮。
现代社会空调的使用早已普及，但长期在空调房中，人体自身热调节中枢的调控能力会降低，继而引发各种不适。长期处在空调环境中而出现头晕、头痛、食欲不振、上呼吸道感染、关节酸痛等症状，也就是常说的“空调病”或空调综合征。因此，市民应尽量减少开空调的时间，适当用风扇代替，特别是身体机能相对退化的老年人。
空调温度不可太低，室内外温差不宜过大，一般建议温差不超过7℃，且不要让空调直吹身体，注意颈椎、膝关节等部位的保暖。忽冷忽热不仅增加感冒风险，也会导致循环系统（心脑血管）疾病风险显著增大。患有冠心病、高血压、脑卒中等慢性心脑血管疾病的病人，要特别注意调控环境温度，避免强冷气环境。
同时，长夏湿邪最易侵犯脾胃的功能，导致消化、吸收功能降低。在高温、高湿的时候，人们常有消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱现象。因此，建议市民“宜清凉生津，不宜滋腻厚味”，就是说要清淡、少油腻；要以温食为主，不要过于寒凉，亦不要吃得过饱，应少食多餐。
