时隔一个月大多数人“复工”上班会有一个感受：——刚才下楼买菜腿都打软；浑身无力不想办公……
经过漫长的居家隔离，运动量大幅度较少，不免出现“腿没有力量”、“腿打软”、“站一会就站不住了”等问题。
运动不足会导致肌肉力量、耐力下降，严重者会发生废用性肌萎缩。另外，缺乏运动还会使得肌肉组织内的无氧和有氧代谢酶活性下降。
简单而言就是——就是，太久没动，浑身无力很正常，就要动起来。
对于这种情况，中山七院康复医学科带来几组简单的动作，就可以缓解膝关节无力现象，让你干劲十足，健康复工~
牵伸训练
力量训练
切记，如有以下情况需要找医生咨询：
1、两周自我治疗后出现疼痛；
2、休息（坐位）时感到刺痛；
3、步履蹒跚；
4、可以看到或感到变形；
5、感到膝盖、小腿下部或脚有不寻常的麻木或刺痛；
6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷或发红发热，同时发烧。
备注：本文章所提供的资料，以科普知识为主，内容不一定完全适合每位患者，仅供参考，在使用之前咨询康复医学科专业人士或通过中山七院网上咨询平台进行咨询，以保证训练和操作安全。
指导专家
中山七院康复医学科学科带头人
教授、博士生导师、主任医师
世界卫生组织康复合作中心主任
中山大学附属第一医院物理医学康复医学教研室主任
中山医学院康复治疗学系主任
美国纽约大学Rusk康复医学研究所高级研究学者
国家留学基金委员会短期博导项目
-美国纽约大学Rusk康复医学研究中心高研
从事康复医学临床医疗工作40余年，原任中山一院康复医学科主任、教授、主任医师。擅长大脑神经康复和骨关节康复矫形，尤其在脑血管病、脑损伤、骨关节炎、脊柱姿势不良、马蹄内翻足、发育期扁平足等临床康复诊疗处理有丰富经验。担任国家卫生健康委临床重点专科和广东省卫生厅临床重点专科学科带头人。负责国家卫生健康委员会脑防委康复治疗技术培训基地，获国家卫计委脑防委先进个人和国家卫健委脑防委突出贡献专家奖。任广东省干部保健专家并曾参加中央保健会诊工作。
康复医学科
中山大学附属第七医院康复医学科是按政府与医院发展规划构建的国家级保健康复中心主要部分之一，以康复医学国家临床重点专科为框架，为民众提供优质的门诊和住院康复诊疗服务。
该科室按国家卫健委三甲医院康复医学科建设指南要求开展早期急性期及复杂重症患者的专科康复诊疗工作，运用功能康复检查评定、物理治疗、作业治疗、言语语言病理学、康复工程辅助技术为神经内外科、骨科、外科、内科、儿科、肿瘤科等伴有不同程度功能损害的患者进行各类专科康复处理和治疗。在处理专科疾病同时全方位促进功能恢复，缓解疼痛，缩短病程，使患者重返社会和家庭，提高生存质量。
审核：陈珂珂
责任编辑：唐倩
