▲每到周末，不少深圳市民会来到梅林水库周边的绿道上走路跑步。 深圳晚报见习记者 杨少昆 摄深圳晚报实习生 林咪玲 记者 李瑶娜
当前，不少人热衷于在朋友圈“晒步数”刷运动量排行榜，随着微信运动兴起步数排名，以及各类计步APP推出的步数奖励，催生一批“刷步族”。
近期深圳一男子夜跑猝死，引发市民对适量运动的关注，这也给“刷步族”提了个醒。专家称，为了“刷步数”而加大运动量，易造成关节软骨磨损等不良症状。
现象：为冲名次暴走刷步数
炎炎夏日不敌市民运动的热情。每逢清晨傍晚，莲花山公园成为市民休闲运动好去处。记者随机采访23位市民，近六成受访者表示每日会计较步数排名，有四成受访者表示曾为了“冲名次”而加大运动强度，超五成受访者表示曾因过度运动导致膝盖不适。
45岁的刘女士每天傍晚都会到莲花山锻炼，记者询问其走了多少步时，她打开微信运动，屏幕显示已走了17000步，在朋友圈里排名第三，排名第一的则比她多6000多步。“我每日会走近两万步，好几次占领封面，收到很多点赞。”她笑着说。
与刘女士不同，40岁的市民陈先生常常高居步数榜首，而他的秘诀是在餐饮店后厨工作需要一直走动，每日累积步数可达两万多。
为什么这么多人乐此不疲地刷步数？记者调查发现，除了与霸占运动榜首的“优胜心理”有关，还与一些商家鼓励积攒步数获取奖励有密切关系。比如，目前市面上的平安金管家、QQ运动、悦步圈等各类计步APP就推出积攒步数换取奖励功能，只要上传步数就可参与抢红包，赢取积分或者兑换礼物等。
提醒：建议成人每天走万步左右
“膝盖比实际年龄老化了很多。”7月12日，在深圳市第二人民医院的运动医学科诊室，运动医学科主治医师钟名金告诉35岁患者刘先生，原因现该名患者由于高强度的运动导致髌骨关节软骨过度磨损。
“许多市民因没有根据个人情况安排恰当的运动量，或突然加剧运动量造成膝盖疼痛、关节怕冷等病状。”钟名金告诉记者。在他接诊的案例中，因为运动强度过大造成膝盖红肿、滑膜炎、关节软骨磨损等不良症状的案例很多。如果在强烈或长时间的运动后，出现膝盖软骨磨损导致的反复疼痛、不适难忍等情况，说明膝关节软骨受到过大刺激，应及时停止导致疼痛的运动。如果症状能渐步自行缓解，说明应降低锻炼强度，反之建议进一步治疗。
究竟如何走出健康？深圳平乐骨伤科医院关节病科主任李政表示，为了排名不顾身体情况过度运动不可取，对强身健体并没有实质益处。夏季天气炎热易出汗，以成人为例，健走跑步应选择在清晨时分，或饭后1个小时，运动时间以30分钟到1小时为宜，且持续性走8000至12000步比较适合，运动结束后要适当做肌肉拉伸，以放松身体肌肉。
